РЕКЛАМА! Откройте лучшую зарядку для вашего мозга!
Новый курс “Скорочтения и Развития Памяти” в Москве!
Есть вводное занятие! Результат сразу! Жмите!
Утренняя зарядка – комплекс упражнений для вашего развития!
Кто из нас на начинал делать зарядку в свое время, и потом как-то все эти начинания куда-то исчезали… Было такое?
Чтобы делать зарядку и не бросать – нужна поддержка ваших действий со стороны и подбадривание (окружающие видят, что вы сделали эту зарядку, и похвалили вас за это!).
Именно групповая работа в блоге позволила мне начать делать зарядку с 13 января 2011 года и до сих пор я каждый день делаю зарядку, потому что знаю, что рядом со мной это делают другие люди, которые хотят быть здоровыми! И меня это радует с каждым днём все больше и больше!!!
Структура процесса
Итак, чтобы комплекс упражнений утренней зарядки обеспечил бодрое настроение, следует начинать день следующим образом:
– После пробуждения потянитесь, еще лежа в кровати, улыбнитесь сами себе и миру вокруг Вас.
– Скажите себе, что у Вас сегодня все получится, и спокойно, не спеша, встаньте с постели.
– Умойтесь прохладной, даже холодной водой, почистите зубы и возвращайтесь в комнату.
– Выполнение утренней гимнастики можете сопроводить музыкой, которая Вам по душе.
– После зарядки выпейте стакан или 2 стакана воды с мёдом. (я пью один стакан структурированной воды с прополисом, а второй через минуту с мёдом).
– После этого под прохладный душ наслаждаться своими успехами!
Что делать
Зарядка состоит из разминки и упражнений.
Мини разминка перед зарядкой:
1) Повороты головы: направо \ налево, вверх \ вниз. По 3 раза.
2) Наклоны туловища: направо \ налево, вперед \ назад. По 3 раза.
3) Рывки руками: руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. По 3 раза.
4) Потягивания: правая рука на поясе, левая – над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.
5) Для ног: делаем перекаты на носочках ног. Опираемся на стенку, Перекатываемся с одной ноги на другую, поднимая носок то одной, то другой ноги.
Зарядка:
Стандартный тип зарядки, начать с:
– 10 приседаний
– 10 отжиманий от пола
– 10 упражнений на пресс
И потом раз в неделю добавлять по 1 разу в каждое из упражнений.
Более простой тип зарядки:
Выбираем из списка выше то, что лучше всего получается и хочется развить, и начинаем с того количества раз, которое вызывает у вас бодрость!
После зарядки
Отписываемся в комментариях внизу, что “УРА! Я СДЕЛАЛ ЗАРЯДКУ!” \ “УРА! Я СДЕЛАЛА ЗАРЯДКУ!”
Выпейте стакан воды с мёдом для активизации вашего организма!
И идем в душ с чувством того, что вы в это утро были выше всякой лени и преодолели её!
Сохраните этот заряд бодрости на всю оставшуюся жизнь!!!
Вместо зарядки или после неё
Вместо зарядки, или после зарядки вы можете пробежаться минут 10-30 для утреннего тонуса в вашем районе, наслаждаясь утренним солнышком и поднятием вашей внутренней энергии!!!
Прибегите, поделитесь с другими в комментариях, зарядите и их утренним позитивом!
Выпейте пару стаканов воды с мёдом для активизации вашего организма и примите бодрящий душ!
ЗАМЕЧАНИЕ:
Раньше мы отписывались о зарядке в статье: “Как делать зарядку по утрам?”.
Теперь мы с вами отписываемся здесь!
Друзья, развиваемся и по утрам друг другу улыбаемся! :-)
Дополнительно:
По вечерам мы предлагаем вам улучшать ваш пресс с помощью комплекса упражнений:
Если вы заботитесь о своем здоровье, то здесь вы еще позаботитесь о высокой работоспобосности для вашего мозга. Разгоните его с помощью Скорочтения и развития памяти:
Живите вашей мечтой!
Павел Палагин
182 Комментарии
Йохххуууу!
Пришлось поднапрячься с отжиманиями, но всё таки я их сделала:)(10,10)
Вчера позновато лег, но как только встал – всё по плану!
У меня 15 приседаний и 15 отжиманий! Пошел в душ!
Всех с Добрым Утром и наступившим Старым Новым Годом!
Привет всем на новом-старом месте!!!!
УРАААААА! Я ее сделала! Ура я сделала зарядку! 27\27\27;))) Охо…Заметна разница между первым комментарием!:)
Паша, тема с прессом суперская! Классно было бы ее продолжить с другими частями тела;)))
Всем суперского интересного дня! Ребята, я вас люблю!
Привет всем!
Теперь я у инета и могу отписать о том, что Я СДЕЛАЛ ЭТО!!!
27\27\27!
Да, разница разительна))) Вот так через год будем смотреть на неё – в следующем январе, и кайфовать от работы над собой!
Какие части тела ты еще хочешь этой темой затронуть?
С добрым утром!!!
27/27/27!
У меня на улице не жара, зато в сердце горит огонь! Причем суперский огонь!
С добрым добрым утром, Настя, Паша и Натали!
Аааа! Супер зарядка:27\27\27;)) Готова творить! :)
Радостного и продуктивного дня! Близятся выходные…)))
PS: Как насчет красивой груди и привлекательной попки?))
Всем привет!)
Отличная зарядка получилась 17/20/ пресс 8 мин)
Нас ждут великие дела!!!)
Павел, Натали, Настя, с прекрасным снежным утром вас!
Зарядка по программе:27\27\27)))
Настя, мне понравилось: “НАС ЖДУТ ВЕЛИКИЕ ДЕЛА!” Так что с огнем в сердце вперед их совершать! ;)
Чудных выходных! :)))
Всем доброго утра!
20/18/35
Я сегодня в ударе;)
Верните весну!!!!!)
Всем доброго воскресного утра!
20/18/35
Отжимания – самое тяжелое для меня!
Отличного дня:)
Доброе утро!
27\27\27)))
Добрый день!
Сейчас только приехал с фестиваля “Open Vision!” – вот это было здорово!!!
Сегодня утром была 1 час Динамическая Медитация Ошо. Нехило протрясло)))
Вчера четко по плану 27\27\27! А потом приехал на фестиваль и там Капоера, а потом йога, холотропное дыхание и много чего еще!))
Жизнь прекрасна! Вы умнички!
Всем привет!
27\27\27! Утро – супер!
ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА И УДИВИТЕЛЬНА!!!!!
Это так классно!
Павел, Натали, Настя, доброго утреннего настроения!
18/20/35
Паша, это невероятная удача!) Такая редкая возможность – найти столько удивительных практик в одном месте и ко всем прикоснуться…
Динамическую медитацию Ошо видела в записи – это и правда впечатляет, впрочем как и его учение!)
Всем хорошего дня и новых открытий:)
Доброе утро!)
27/27/27
4 минуты пресса (Павел прав по поводу шеи)
раз в неделю пробежка
и добавлю еще раз в неделю йоги.
а потом еще дайвинг)!
и тогда будет у меня всё в полном ажуре)!
еще бы восточшые танцы и тогда я вообще в полном шоколаде…..))))))!!!!!!!
Привет, Настя, Натали, Настя!!!
Сегодня “утром” сделал 27\27\27! Все по плану!
2Натали: насыщенно)))
2Настя: а я не приглашал вместе поехать? ;)
2Анастасия: Может меня моя грудь и попка волнуют меньше))) Но если у тебя есть материалы-то пиши мне на почту или при встрече ;-)
танцевать просто люблю.
дайвинг – мечта.
йога временами занимаюсь – нравится и полезно)
Было дело:) ОДнако, в субботу – лекции, в воскресенье – договорились на просмотр помещения для магазина (среди недели никак не удается).
Надеюсь, еще возможности будут и я их не пропущу!;-)
Доброе утро!
Все по плану 18/20/35
Натали, а для меня дайвинг – реальность, а танцы – мечта!)
Пусть все мечты сбываются;)
С добрым добрым утром!!!
27/27/27-стабильность и дисциплина-это качества самых успешных людей на этой планете :-)
Ошо в записи впечатляет, в реальности-пока больше на него не хочу. Суть его медитаций в принципе правильная и имеет рациональное зерно. Может тренер не тот попался..
Для меня пока и дайвинг и танцы-это отложенные мечты. Причем танцев больше хочется. Но сейчас есть главные задачи, реализация которых приносит не меньше радости на уровне разума и это очень круто.
Желаю вам классного дня, потому что он будет по настоящему классным!!!
27/27/27
пресс 4 минуты
Отличного дня и солнца в сердце)
или говорят солнце должно быть где то в районе солнечного сплетения))
Всем привет, привет!
Зарядка супер (27\27\27)! Денек супер!
Люди, мечты должны сбываться! Не отказывайте себе в удовольствии! Танцуйте! И наслаждайтесь жизнью!:)
Всем Доброго утра!
20/20/35 – пора усиливать)
Я рада, что я с вами!:)
С добрым утром!
28/28/28! Зарядка стала еще чуть более полной! Настроение улучшилось. И жизнь-прекрасна!
Классного вам дня!
Привет!:)
20/20/35
Легкость в теле образовалась:))))
Доброе утро друзья!
Сегодня были танцы))!!
P.S. Я не робот – я свободна)))))
Всем привет! Очень рада всех видеть!
27\27 + 3 минуты пресса;))
За последние дни столько всего произошло, что совсем забыла прибавить к зарядке;))) Завтра буду исправлять.
А еще я была два дня без ноута – это прямо перерождение какое-то!
Добрейшего утра, Друзья! Прекрасного и веселого дня полного удивительных происшествий и радостных встреч!
Зарядка в порядке:28\28\28 ;)
Жизнь прекрасна! :) Йуухуу!
Привет, привет!)))
20/20/35
Настя, твой оптимизм здорово заряжает:) Так держать!!!!
Доброе утро!
28\28\28 :)
Настя, я стараюсь))) Мир принадлежит оптимистам, пессимисты – всего лишь зрители (Гизо) :)
Классных выходных!
Доброе доброе утро! С прекрасным воскресным днем!
Я зарядилась: 28\28\28 :)
Готова к учебе!
Всем классного дня! ;)
Всем привет!:)
Активное утро получилось, только до компа добралась)
20/20/35 + уборка (домашние дела тоже сродни комплексу полезных упражнений;)
Отличного воскресенья!
Привет! Привет, ребята!
С добрым утром!
Зарядка супер: 28\28\28)))
Настя, уборка меня тоже заряжает. А потом еще несколько дней сердце радуется чистоте и порядку в комнате;)))
Классной недели! РАдостного дня!
Всем привет! :)
28\28\28!
Сегоддня такое классное солнечное утро! Денек тоже будет замечательным!:D
Доброго утра!:)
26/20/35
После зарядки не могу не улыбаться:))))
С добрым добрым утром!
Зарядка – это величайшее изобретение на планете, которым мы пользуемся:-)
29/29/29!
я очень рад вас снова видеть и читать! Прекрасного вам дня! ^_^
Доброе доброе утро, друзья!
Паша с возвращением! Скучали без тебя…;)
Зарядка: 29\28\29 :)
Как же прекрасен этот мир! Ммм… Мне он нравится!
Жизнь великолепна! :)
Прекрасного вам дня! :)
Всем добрейшего утра!
Я сегодня припозднилась)))
26/20/35
Паша, ты снова с нами!!! Урааа!:))
C добрым утром!
Ура!!! Я сделала зарядку! 29\29\29))) Ух ты!
Суперского дня! Море веселья и позитива! :)
Всем привет!
29/29/29!
Зарядка идет полным ходом и заряжает позитивом на весь день! Желаю вам еще больше позитивного заряда!!!
Привет!
29\292\29 :)
А вы замечали какое сейчас небо над Москвой? Облака такие величественные и неповторимые… Посмотрите сегодня на небо, обратите внимание на его величие. Пусть сегодня оно вас вдохновит:)
И не подумайте что я отжалась 292 раза. Это очепятка ;)
Доброго утра!)
26/20/35
А в моей части города облака скорее перистые… и небо как будто нарисовано акварелью))
С добрым утром!
29/29/29!
Да, небо сегодня прикольное. Мне нравится, что посреди неба еще светит солнышко!
И именно солнышка я вам сегодня и желаю!
C добрым утром, Настя, Паша!
Зарядку сделали: 29\29\29))) И радуемся прекрасному дню, солнцу и хорошему настроению :)
С добрейшим из добрейших утр! :)
прекрасных вам выходных, солнца, пушистых облачков, теплого ветра и прекрасного настроения!
29/29/29!
Сейчас дочитываю книжку Баха “Гипноз для Марии”- очень классная книжка про то, какие убеждения мы себе создаем, как их отработать и что из этого выходит!
Я убежден, что вы просто супер! И по другому для меня просто не может быть!
Доброе утро)!
С радостью могу поделиться.
У меня сегодня было идеальное утро!
Сначало пробежалась по весенним дорожкам, полюбовалась небом, нежной необычайных оттенков зелени, понюхала вербу)
Потом 29/29/29
и пресс)
Чувствую сегодня меня ждет много чудес)!!
для полноты ощущения счастья еще были танцы)))
One Trackback
[...] Зарядка по утрам [...]