РЕКЛАМА! Откройте лучшую зарядку для вашего мозга!
Новый курс “Скорочтения и Развития Памяти” в Москве!
Есть вводное занятие! Результат сразу! Жмите!
Утренняя зарядка – комплекс упражнений для вашего развития!
Кто из нас на начинал делать зарядку в свое время, и потом как-то все эти начинания куда-то исчезали… Было такое?
Чтобы делать зарядку и не бросать – нужна поддержка ваших действий со стороны и подбадривание (окружающие видят, что вы сделали эту зарядку, и похвалили вас за это!).
Именно групповая работа в блоге позволила мне начать делать зарядку с 13 января 2011 года и до сих пор я каждый день делаю зарядку, потому что знаю, что рядом со мной это делают другие люди, которые хотят быть здоровыми! И меня это радует с каждым днём все больше и больше!!!
Структура процесса
Итак, чтобы комплекс упражнений утренней зарядки обеспечил бодрое настроение, следует начинать день следующим образом:
– После пробуждения потянитесь, еще лежа в кровати, улыбнитесь сами себе и миру вокруг Вас.
– Скажите себе, что у Вас сегодня все получится, и спокойно, не спеша, встаньте с постели.
– Умойтесь прохладной, даже холодной водой, почистите зубы и возвращайтесь в комнату.
– Выполнение утренней гимнастики можете сопроводить музыкой, которая Вам по душе.
– После зарядки выпейте стакан или 2 стакана воды с мёдом. (я пью один стакан структурированной воды с прополисом, а второй через минуту с мёдом).
– После этого под прохладный душ наслаждаться своими успехами!
Что делать
Зарядка состоит из разминки и упражнений.
Мини разминка перед зарядкой:
1) Повороты головы: направо \ налево, вверх \ вниз. По 3 раза.
2) Наклоны туловища: направо \ налево, вперед \ назад. По 3 раза.
3) Рывки руками: руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. По 3 раза.
4) Потягивания: правая рука на поясе, левая – над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.
5) Для ног: делаем перекаты на носочках ног. Опираемся на стенку, Перекатываемся с одной ноги на другую, поднимая носок то одной, то другой ноги.
Зарядка:
Стандартный тип зарядки, начать с:
– 10 приседаний
– 10 отжиманий от пола
– 10 упражнений на пресс
И потом раз в неделю добавлять по 1 разу в каждое из упражнений.
Более простой тип зарядки:
Выбираем из списка выше то, что лучше всего получается и хочется развить, и начинаем с того количества раз, которое вызывает у вас бодрость!
После зарядки
Отписываемся в комментариях внизу, что “УРА! Я СДЕЛАЛ ЗАРЯДКУ!” \ “УРА! Я СДЕЛАЛА ЗАРЯДКУ!”
Выпейте стакан воды с мёдом для активизации вашего организма!
И идем в душ с чувством того, что вы в это утро были выше всякой лени и преодолели её!
Сохраните этот заряд бодрости на всю оставшуюся жизнь!!!
Вместо зарядки или после неё
Вместо зарядки, или после зарядки вы можете пробежаться минут 10-30 для утреннего тонуса в вашем районе, наслаждаясь утренним солнышком и поднятием вашей внутренней энергии!!!
Прибегите, поделитесь с другими в комментариях, зарядите и их утренним позитивом!
Выпейте пару стаканов воды с мёдом для активизации вашего организма и примите бодрящий душ!
ЗАМЕЧАНИЕ:
Раньше мы отписывались о зарядке в статье: “Как делать зарядку по утрам?”.
Теперь мы с вами отписываемся здесь!
Друзья, развиваемся и по утрам друг другу улыбаемся! :-)
Дополнительно:
По вечерам мы предлагаем вам улучшать ваш пресс с помощью комплекса упражнений:
Если вы заботитесь о своем здоровье, то здесь вы еще позаботитесь о высокой работоспобосности для вашего мозга. Разгоните его с помощью Скорочтения и развития памяти:
Живите вашей мечтой!
Павел Палагин
182 Комментарии
Доброго прекрасного утра! Паша, как там? Свадьба пела и плясала? ;)
Зарядка супер: 32\32\32:)
Классного классного всем дня!
С добрым утром, Паша и все все все! :)
32\21\32)) Зарядка сделана:) Теперь приступаем к гениальным планам на сегодня!
Суперского сегодня дня! Великих свершений! Исполнения всего задуманного и много много радости!
С добрым утром!
Зарядка бодрит!
Всем продуктивного и полезного дня! Массу положительных эмоций и суперского настроения!
C добрейшим утром! Зарядка сделана))) Сегодня день пройдёт под девизом: “Я знаю точно невозможное возможно!” :)
Классного дня! Осуществления планов! И приятных встреч! :)
Зарядка супер: 32\32!
Классного всем дня!
Привет! 32\10\32! Зарядка каждое утром – замечательнейшая идея! Всем суперского дня и отличного настроя! :)
Настя, ты супер!
Зарядка в Якутии, в Москве, везде – только вперед!
Здравствуй, Паша! С возвращением ;)
Зарядка: 32\28. Пора вперед)))
Да – вперед!!!
Я сегодня полон сил энергии драйва и всего самого самого классного!!!
Я х хууу!!!
32\32!!!!!
Здоровье в порядке – спасибо зарядке!
Я ее сделала! Ура я сделала зарядку! Супер!
Я тоже ее сделал – настроение суперсуперское!!!
Настя, поздравляю тебя с первым днём лета!!!
УРАААААА!!! ЖАРААААА!!!)))
Всех, кто это тоже читает – тоже поздравляю с летом!!!
Аааа! Лето, лето, лето! Ура!
Зарядка класс! 30\18\30)))
С добрым утром, Паша! Зарядка норм. Классного дня, побольше радости и уверенности!
Жизнь прекрасна! :)
С добрым добрым утром, Настя!!!
Зарядка супер – сегодня еще был классный завтрак!
Жизнь действительно прекрасна!
Какое прекрасное утро! Зарядка бодрит)) Класс!
C добрым прекрасным утром! С началом нового дня! Йооохххуу! Все классно! Зарядка бодрячком:))))
Я желаю всем всем замечательного дня полного радости и всего, чего вы захотите!
С прекрасным красным днём!!!
Я в воскресенье в 6 утра пробежался! После пока бега не было, но это не за горами!
Настя, прекрасного тебе настроения и удачи в учебе! ;-)
Аааа! Прекрасное утро! Погодка вдохновляет, зарядка заряжает! Супер, супер, супер…
Спасибо, Паша! ;) Классного дня!
Сегодня просто великолепнейшее утро!!! День! Вечер! Всё!
Настя, суперского суперского дня!
Зарядка энергией с утра прошла на ура! ^_^
Привет, привет!
Как же я раньше жила без зарядки? Каждый день еще лучше с ней;)))
Какой чудесный день! Зарядочка опять порадовала))))
Классного солнечного и радостного дня! Пусть все будет на высшем уровне!
Сегодня провел зарядку после аффирмаций – так классно!
Настя, жизнь! Прекрасна, с чем я тебя и поздравляю!
Замечательное утро! Прекрасная жизнь! Волшебный и сказочный мир, в котором мы живём!
Я очень рада что зарядка не стала для меня привычкой, она стала осознанным желанием. Паша, я очень благодарна тебе за то, что ты помог мне в этом:)) Твои и Настины и всех остальных комменты радовали меня, поднимали еще больше настроение, и я не могла не улыбнуться:)) Я хочу поблагодарить всех всех всех! Это суперски! :)
:) ;) :) ;) :) ;)
ессссс
Я ЭТО СДЕЛАЛА
Здравствуйте! Иду по вашей схеме уже очень долго начинал с 30/30/30, теперь по 55 делаю! Все очень легко и просто! Легкатня! Хд :-D
Дэн4ик, спасибо, что поделились! Я очень рад за вас.
Продолжайте дальше! С наступающим вас новым годом!
Я сделал это!
Первый раз сделала) разминку и 5 приседаний) взбодрилась правда
Отлично, Хельга! Так держать!
Мне еще нравится подключать бодрящую музыку к утренней разминке!
Всем привет ! Меня зовут Анатолий ,делаю с вами зарядку .Сегодня первый день
всем удачи! 15/15/15/
Всем привет ! Мы вместе ,настроение просто супер 15/15/15
Всем прекрасного настроения !Я чемпион! 20/20/20/
Привет ! Сегодня прекрасный воскрестный день ,всем того же 25/25/25/
зарядка это клас! всем удачи!25/25/25
Ура я делаю утреннюю зарядку !
Всех с бодрым утром ! Я сделал это 30/30/30
Всем хорошего дня ! Зарядка это сила!30/30/30
всех с праздником КРЕЩЕНИЯ ! утренняя зарядка толкает нас на подвиги 30/30/30
я сделал это 30/30/30
я чемпион 30/30/30
С добрым утром! Зарядка сделана всем хорошего дня! 30/30/30
С добрым утром ! Делаем зарядку и будем здоровы! Всем прекрасного дня!
30/30/30
всем доброго утра ! у нас -42 градуса . 30/30/30
всем прекрасного утра ! зарядка получилась сокращенной только силовые упражнения 30/30/30 у нас -48
утренняя зарядка сделана ! Можно идти в душ Всем отличного дня!31/31/31
Всем привет и прекрасного утра ! утренняя зарядка сделана ура ! 35/35/35
всем привет и бодрого хорошего утра!35/35/35
я сделал это !35/35/35
Всем привет! Хорошего бодряка!35/35/35
One Trackback