РЕКЛАМА! Откройте лучшую зарядку для вашего мозга!
Новый курс “Скорочтения и Развития Памяти” в Москве!
Есть вводное занятие! Результат сразу! Жмите!
Утренняя зарядка – комплекс упражнений для вашего развития!
Кто из нас на начинал делать зарядку в свое время, и потом как-то все эти начинания куда-то исчезали… Было такое?
Чтобы делать зарядку и не бросать – нужна поддержка ваших действий со стороны и подбадривание (окружающие видят, что вы сделали эту зарядку, и похвалили вас за это!).
Именно групповая работа в блоге позволила мне начать делать зарядку с 13 января 2011 года и до сих пор я каждый день делаю зарядку, потому что знаю, что рядом со мной это делают другие люди, которые хотят быть здоровыми! И меня это радует с каждым днём все больше и больше!!!
Структура процесса
Итак, чтобы комплекс упражнений утренней зарядки обеспечил бодрое настроение, следует начинать день следующим образом:
– После пробуждения потянитесь, еще лежа в кровати, улыбнитесь сами себе и миру вокруг Вас.
– Скажите себе, что у Вас сегодня все получится, и спокойно, не спеша, встаньте с постели.
– Умойтесь прохладной, даже холодной водой, почистите зубы и возвращайтесь в комнату.
– Выполнение утренней гимнастики можете сопроводить музыкой, которая Вам по душе.
– После зарядки выпейте стакан или 2 стакана воды с мёдом. (я пью один стакан структурированной воды с прополисом, а второй через минуту с мёдом).
– После этого под прохладный душ наслаждаться своими успехами!
Что делать
Зарядка состоит из разминки и упражнений.
Мини разминка перед зарядкой:
1) Повороты головы: направо \ налево, вверх \ вниз. По 3 раза.
2) Наклоны туловища: направо \ налево, вперед \ назад. По 3 раза.
3) Рывки руками: руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. По 3 раза.
4) Потягивания: правая рука на поясе, левая – над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.
5) Для ног: делаем перекаты на носочках ног. Опираемся на стенку, Перекатываемся с одной ноги на другую, поднимая носок то одной, то другой ноги.
Зарядка:
Стандартный тип зарядки, начать с:
– 10 приседаний
– 10 отжиманий от пола
– 10 упражнений на пресс
И потом раз в неделю добавлять по 1 разу в каждое из упражнений.
Более простой тип зарядки:
Выбираем из списка выше то, что лучше всего получается и хочется развить, и начинаем с того количества раз, которое вызывает у вас бодрость!
После зарядки
Отписываемся в комментариях внизу, что “УРА! Я СДЕЛАЛ ЗАРЯДКУ!” \ “УРА! Я СДЕЛАЛА ЗАРЯДКУ!”
Выпейте стакан воды с мёдом для активизации вашего организма!
И идем в душ с чувством того, что вы в это утро были выше всякой лени и преодолели её!
Сохраните этот заряд бодрости на всю оставшуюся жизнь!!!
Вместо зарядки или после неё
Вместо зарядки, или после зарядки вы можете пробежаться минут 10-30 для утреннего тонуса в вашем районе, наслаждаясь утренним солнышком и поднятием вашей внутренней энергии!!!
Прибегите, поделитесь с другими в комментариях, зарядите и их утренним позитивом!
Выпейте пару стаканов воды с мёдом для активизации вашего организма и примите бодрящий душ!
ЗАМЕЧАНИЕ:
Раньше мы отписывались о зарядке в статье: “Как делать зарядку по утрам?”.
Теперь мы с вами отписываемся здесь!
Друзья, развиваемся и по утрам друг другу улыбаемся! :-)
Дополнительно:
По вечерам мы предлагаем вам улучшать ваш пресс с помощью комплекса упражнений:
Если вы заботитесь о своем здоровье, то здесь вы еще позаботитесь о высокой работоспобосности для вашего мозга. Разгоните его с помощью Скорочтения и развития памяти:
Живите вашей мечтой!
Павел Палагин
182 Комментарии
Христос воскресе!
Чудесное утро! 29\29\29 :)
Вперед навстречу новому дню!!!! Я вспомнила\додумала отличную технику эстетической и голосовой саморегуляции. Пойду ее осуществлю :)
Воистину воскресе!
Утро великолепное!)
26/20/35
Доброе утро, ребятки!
29\29\29:))
С добрым Днём!!!
У меня из-за переезда сбился инет для записывания утренник радостей в колонку зарядки и пресса, но это не мешает мне их делать и радоваться!
29\29\29!
Всем прекраснейшего дня!
C добрым добрым утром!
29\29\29 :)
Какой чудесный день! Какой чудесный пень! какой чудесный я! и песенка моя ля-ля -ля… Hе скyчно мне ничyть – пою, когда хочy! ля-ля-ля…
Классного дня!
Доброе утро, Паша, Настя и Наташа!:))))
Настя, пишу коменты под песню “Мы желаем счастья вам”!))) Позитиффффф)
Зарядка по плану 26/20/35
Паша, с новосельем!!!!)))
С добрым утром, Настя, Настя, Наташа!
29/29/29!
Я пока еще в процессе-в среду будет окончательный переезд ^_^
сегодня чудесный день! Вчера был суперский вечер! Значит там, где мы есть, там супер и чудесно! Как же нам чудесно! Ля ля ля)))
обалденного вам дня!
C добрым утром Паша, Настя и Натали! С началом нового дня! :)
Прибавила к зарядке: 30\30\30 :)
С прибавлением нас!!!
30\30\30!!!
Я х хууу!!! =)
Доброе утро!
30\30\30 ;)
Друзья, я буду очень рада если вы окажете мне поддержку))) У нас завтра в общежитии будет конкурс комнат, и я очень хочу чтобы наша комната победили (это даст нам определенные возможности в следующем году:). Я попрошу вас запустить во Вселенную мысль о том что мы победили! :)
Чудесного дня! :)
Отличного настроения! :)
С добрый утром!
30\30\30!
Настя, я мысленно с вашей комнатой!)))
Прекрасного дня и великих свершений за этот день!
Всем привет!
Чудесное утро)))
30\15\30 ;)
Прекраснейшего дня! Улыбок и солнца!
30\30\30!
Зарядка утром, сообщение вечером, чувство радости – целый день!
Привет, привет!
30\30\30:)))
Доброе утро)
у вас великолепные Успехи!!
я с Вами, только у меня поменялись упражнения, уже неделю по 40 минут утром йоги. Стала просыпаться в 5 утра, чтобы с рассветом проделать упражнения…делаю с удовольствием))
может кого то вдохновлю на новые свершения!
Доброе утро!
Зарядка по плану: 30\30\30)))
Люблю праздничные дни. Утром в городе тишина, машин на дорогах почти нет и целый парк для меня одной)))) Шикарное утро! Всем замечательного дня и прекрасного продолжения отдыха! :)
Я тоже планирую начать вставать в ближайшее время пораньше! Хочу часов с 6.
30\30\30!
Сейчас сбился график записи сюда зарядки, но зарядка со мной!!!
Всем классного завтрашнего “рабочего” дня!
С добрейшим утром, друзья!
Зарядка – это такая классная штука! 30\30\30)))
Паша, давай! Кто рано ложится и ранов стает, здоровье, богатство и ум наживет :)
Замечательного радостного дня! :)
С добрым днём и утром!
Настя, все, что ты перечислила, мне явно пригодится! Так что стремимся к хорошему!
30\30\30!
Доброе утро!)
Ура, я снова с вами!:)))
Зарядка 27/21/35
Привет Паша, Настя! Ура! Настя снова с нами!
Зарядка супер! Бодрячок на вес день!
Зарядка в кайф!
Привеееет самым заряженным Настям этого дня!!!)))
Сегодня классный день!
Привет!
Такое хорошее утро и зарядка точно предзнаменуют замечательный день!
Хорошего всем дня!
Добрейшего утра!)
Зарядка (27/21/35), бодрость, радость, красота!!!
Отличного дня!
Доброе утро, Настя и Паша!
30\30)))
Всем привет!)
Зарядка 27/21/35
С Добрым Днём!!!
Зарядка на ура! 30\30\30!
Сегодня сходил, пополнил финансовую подушку, посмотрел на прирост на ней – столько позитива стало внутри!!!
Завтра приходите на Денежный поток, если будет возможность по времени =)
С добрым утром!
Зарядка – супер! 30\30\30) Она радует меня с каждым днем все больше и больше)))
Классных выходных! Суперских встреч и массу позитивных событий! :)
Добрейшего утра! Паша, Настя, вы – самые лучшие!
З0\18\30)))
Супер день!
Доброе утро!
30\30\30)))
Всех с Днём Победы!!!
Настя, Настя, ураааа!!!
30\30\30!
Вперед к мечте!
Здоровье в порядке – спасибо зарядке!
Я желаю всем всем мира и гармонии!
С добрым утром!
Добрейшего утра Анастасия и Павел! :)
30\30\30))
У нас на прудике живут две прекрасные уточки. И каждое утро меня радуют:)) Прекрасного радостного дня!
Доброго прекрасного всем утра!
30\25\30:))
С добрым добрым прекрасным утром!!!
Оно сегодня у меня началось в 5:30, хотя до этого давно так не начиналось!!!
Это прекрасно! Жизнь прекрасна! Зарядка – 31\31!
У меня сейчас болит нога, и я пока не приседаю, зато все остальное прекрасно!
Настя и Настя – шикарнейшего вам дня!!!
Доброе доброе утро! Зарядочка заряжает:30\30\30:)
Паша, так держать! А что случилось с ногой? Почему она болит?
Сегодня замечательное утро! Я уже успела приобщиться к ловле рыбы (вполне вероятно, что необитающей в том пруду, где мы ее ловили) на живых червячков :) Жизнь прекрасна! Мир интересен!
Я желаю вам радости и счастья, любви и веры в мечту! ;)
Доброе утро!!!
Жизнь так прекрасна! И так классно это осознавать:)
Зарядка в порядке. Пойду на День Химика зажигать:))
Всем прекрасного дня! Суперского настроения!
Доброго дня!!! Настя, классного дня химика!
Зарядка заряжает!!!
Желаю тебе и всем прекрасных выходных, счастья и улыбок!!!
Сегодня отличнейший день!
Всех с бодрящим утром!!!
Наверное именно после видео с Уиллом Смитом я осознал всю радость от того, что я начал делать зарядку с января и по сей день!!! Это сила и решимость идти до конца!
Зарядка во мне, а я с зарядкой!
Красавицы, я может и не буду отписывать здесь чаще частого, но знайте, что я всегда с вами и радуюсь вашим успехам во всем, зарядка- это только начало!
Йййхххууу!!! Доброе утро! Зарядочка – класс! 31\20\31:))
Сегодня великий день свершений!
Паша, эта тема с зарядкой суперская! Я делаю зарядку с января… Oh! ;)
Классного дня! Пусть сбываются мечты!
Да, зарядочка просто супер!
У меня 31\31.
Сегодня реально классный день!
Вперед к Мечте!
C добрым прекрасным утром!
Люблю весну! Люблю сессии! Зачетная сессия это МЕГАинтересный квест:)) Чтобы перейти на бонусный-левел (экзаменационную сессию) надо собрать все артефакты. Вау! Как же сейчас классно!
Зарядка – супер:)) Вперед навстеречу новому дню! Любви, радости, счастья, успеха!:)
Настя, удачи на зачетах!!!
У тебя все получится!
Зарядка в нас – мы в ней!!!
Все супер супер супер!
Спасибо, Паша!
Зарядка класс:) Суперского дня!
Уря!=) Отжимания все не вышли, а в остальном я молодец))) Ну не все сразу!)
Заааарядка!!! У меня 35\32 от переизбытка энергии чтобы сделать больше!!!
Пришел в офис, написал классную статью, и энергии стало еще больше!!!
У меня сегодня еще и у Папы день рождения!!!
Настя, взаимно!
Манюня, молодец, что сделала первый шаг! Ты действительно молодец, еще ты молодец в том, что понимаешь, что все приходит!!! Но не всегда сразу)))
Улыбайтесь и развивайтесь!!!
Суперского дня!
Доброе доброе утро! Привет Манюня! Рада тебя видеть с нами ;)
Зарядка 31\23\31:) Переизбыток энергии – классно! И мне особенно нравится, что чем больше делаешь интересных и приятных дел тем больше у тебя становится энергии.
Ура! Ура! Новый день! Можно столько всего сделать! Паша, Манюня великих вам сегодня дел, вдохновения и
везения!
Утро прекрасное :)
Доброе утро!
32\31\31:))
Выходные! Ммм… Прятного времяпровождения, ребята!
Зарядка супер!
31\32!
Сегодня на свадьбу иду к другу! Это так классно!
Насте и всем всем желаю прекрасного дня и суперских выходных!!!
One Trackback