РЕКЛАМА! Прокачайте ваш мозг на 200%!
Новый курс “Скорочтения и Развития Памяти” в Москве!
Есть вводное занятие! Результат сразу! Жмите!
Друзья, хочу с вами поделиться тем способом, с помощью которого я накачал себе пресс перед летом за пару месяцев занятий (занимаясь через день…). Это было 3 года назад.
2 года назад я решил сделать то же самое перед летом, и восстановил результат за 3 недели. Пусть у меня не самый рельефный пресс из всех качков, но я и не ходил в качалку – я дома 3 недели делал простые упражнения по 8 минут в день))) Мне нравятся эффективные занятия, а не бесконечные.
На мой взгляд это самое эффективное и удобное упражнение на пресс, которые я когда-либо делал в своей жизни, по соотношению: время\эффективность.
Мой пример
Если вы уже давно с нами, то включайте видео и вперед:
Если вы в первый раз, то вот что я вам предлагаю делать
1) Написать в комментариях внизу обещание СЕБЕ, что вы будете делать эти упражнения каждый вечер – это будет ваш мотиватор работать в команде. При этом вы будете совершенно анонимны (вы можете не писать ваше настоящее имя, а можете написать).
2) Включать видео, и под его звуки выполнять это упражнение у себя дома после работы, бега, перед ужином, перед сериалом – главное ДЕЛАТЬ!!!
Если вы в первый раз – то сделайте первые 2-3 дня только первые 5 ступеней в видео. Мне было очень нелегко делать все ступени, когда я возобновлял
3) После выполнения упражнения полежать пару минут с чувством удовольствия, что уже не чувствуешь свое тело и оно очень устало))))
Потом подойти к компьютеру, и написать “Я СДЕЛАЛ ЭТО!!!” или “Я СДЕЛАЛА ЭТО!!!”
Можно добавлять всякие слова после этого типа: “Я сделал это – я чемпион!”, “Я круче всех!”, “Я не хотел, не было сил, но я сделал это!!! Вот это было круто!”, “Это очередная победа над собой! Ура!”
И подбодрить своим настроением тех, кто занимается вместе с вами!
4) Уже после 2-3 недель вы почувствуете себя настоящим чемпионом и увидите результат в зеркале!!!
А это непередаваемые ощущения как от победы над своей ленью, так и от красоты своего тела!!!
А теперь пора заняться делом! Вперед, друзья!
Рекомендации по усилению упражнения
Я обычно делал это упражнение после вечерней пробежки. Эффект был просто супер. Так что это могу смело рекомендовать и вам.
Если вы будете заниматься больше, чем 2-3 недели
То можно достичь любых результатов в накачивании пресса. Главное понимать – к чему вы стремитесь :-)
К тому, чтобы оставить всё на самотёк:
Или к реализации заложенного в вас потенциала: в здоровом теле здоровый дух.
Это не так сложно, как кажется.
Друзья, если вы уже зашли на эту страницу и
Если вам интересно делание зарядки
то вам сюда. Там мы делаем зарядку.
Если интересен фитнес для мозга
то вам сюда. Там мы развиваем скорочтение, память, мастерство общения.
110 Комментарии
Три недели делаю,результата пока не какого. Думаю перейти на другую программу.
У меня ушло 2-3 месяца ежедневных тренировок, и я старался совмещать это с бегом. Но я это качал почти с нуля (нникогда до этого свой пресс не видел)
Сейчас уже неделю, как возобновил ежедневные упражнения, и я думаю через 2-3 недели восстановиться до накаченного когда-то результата.
Андрей, вам удачи! Если не почувствовали напряжения в вашем прессе, то можете переходить на другое упражнение. У меня прогресс уже виден.
Я сделал это!!!
Начните зиму с прекрасной тренировки и здоровья!
Я сделал это!
Сейчас уже немного поздно, но я сделал это!
Я сделал это!!
Сегодня был супердень! Я сделал это!
Я сделал это, и это было классно!
Да! Я сделал это!
+1!
ОБЕЩАЮ ДЕЛАТЬ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ КАЖДЫЙ ВЕЧЕР
ура я сделал!!!
я это сделал,это и ещё для ног
я это сделал!!! ура я чемпион!!! ☻
Чемпион, я рад, что наш блог полезен вам для улучшения вашего здоровья и красоты тела!
Из своего опыта порекомендую вам продолжать и не сдаваться! Мне 2-3 недели часто хватает, чтобы привести свой пресс в прежнюю форму.
Если вы его с нуля качаете, то тут надо будет побольше времени..
Поэтому успехов вам, продолжайте и никогда никогда никогда не сдавайтесь!
я сделал это
z ‘nj cltkfk
Христос Воскресе!
Это супер!
Привет! Я сделала это!
Обещаю себе делать эти упражнения каждый день на протяжении всего лета.
Все это полная фигня не помогло
супер мы с дочкой делаем комплекс упражнений 2 день !
Супер мы чемпионы!
Анатолий, это замечательно! Вы действительно чемпионы!
Теперь главное не останавливаться в течение 21 дня для вырабатывания привычки, что для меня было не очень легко, но я справился. А когда вам двое – вам это сделать гораздо легче! Прекрасного начала Нового Года!
Спасибо Павел за поддержку будем побеждать лень.Супер!
мы с дочкой сделали это!
продолжаем качать пресс мы чемпионы!
Ура я это сделал!
У меня снова получилось)
Прекрасная программа, будем качать до лета)
ураа мы в очередной раз сделали это)
мы чемпионы!!
мы чувствуем улучшение результата , спасибо за прекрасную программу!)
мы олимпийцы)
мы это сделали!
мы с Евгенией сделали это супер!
нам очень нравятся эти упражнения ! Супер !
Анатолий, ваше постоянство в улучшении себя подтолкнуло меня взяться за эту программу для себя дополнительно!
Я сегодня сходил на фитнес утром, а вечером сделал пресс за 8 минут! Мы чемпионы!
Программа очень удобна и занимает мало времени мне она подходит к тому же результат чувствуется .Супер!
Я сделал это!!! С первого раза все упражнения!!!
пресс это хорошее завершение рабочего дня всем удачи !
утренняя зарядка и вечерний пресс хорошо заряжают энергией ! Мне нравится хочу продолжать тем более что я не один !
ура мы победили лень пресс прошел без напряга!
после выходных сложно но мы чемпионы !
мы снова сделали этот комплекс ,после выполнения пресс побаливает но результат радует ! Вчера ходили с супругой на ночной сеанс “Вий” в 3D качестве ,мура полная у Американцев искаженное видение нашего быта ,культуры делают из нас алкоголиков и каких то забулдыг это конечно не приятно.
классные упражнения для пресса !
ура мы это сделали!
Спасибо, Павел! Классное видео! Рекомендую также бесплатное приложение Ab Workouts для iOS (занимаюсь на айфоне, наверняка есть и для других платформ). Всем желаю упругих кубиков на животе!!! ;)
после небольшой передышки сделал комплекс с легкостью мне приятно ! Мой компаньен по прессу уехала на соревнования приходится отдуваться самому .
Всем респект !я это сделал !
ура качаем пресс готовимся к лету !