РЕКЛАМА! Откройте лучшую зарядку для вашего мозга!
Новый курс “Скорочтения и Развития Памяти” в Москве!
Есть вводное занятие! Результат сразу! Жмите!

Утренняя зарядка – комплекс упражнений для вашего развития!

Кто из нас на начинал делать зарядку в свое время, и потом как-то все эти начинания куда-то исчезали… Было такое?

Чтобы делать зарядку и не бросать – нужна поддержка ваших действий со стороны и подбадривание  (окружающие видят, что вы сделали эту зарядку, и похвалили вас за это!).

Именно групповая работа в блоге позволила мне начать делать зарядку с 13 января 2011 года и до сих пор я каждый день делаю зарядку, потому что знаю, что рядом со мной это делают другие люди, которые хотят быть здоровыми! И меня это радует с каждым днём все больше и больше!!!

Структура процесса

Итак, чтобы комплекс упражнений утренней зарядки обеспечил бодрое настроение, следует начинать день следующим образом:

– После пробуждения потянитесь, еще лежа в кровати, улыбнитесь сами себе и миру вокруг Вас.

– Скажите себе, что у Вас сегодня все получится, и спокойно, не спеша, встаньте с постели.

– Умойтесь прохладной, даже холодной водой, почистите зубы и возвращайтесь в комнату.

– Выполнение утренней гимнастики можете сопроводить музыкой, которая Вам по душе.

– После зарядки выпейте стакан или 2 стакана воды с мёдом. (я пью один стакан структурированной воды с прополисом, а второй через минуту с мёдом).

– После этого под прохладный душ наслаждаться своими успехами!

Что делать

Зарядка состоит из разминки и упражнений.

Мини разминка перед зарядкой:

1) Повороты головы: направо \ налево, вверх \ вниз. По 3 раза.

2) Наклоны туловища: направо \ налево, вперед \ назад. По 3 раза.

3) Рывки руками: руки согнуты в локтях, на уровне груди, по 2 раза отводите быстро их назад, а потом раскрывайте в стороны. По 3 раза.

4) Потягивания: правая рука на поясе, левая – над головой тянется вправо, а вместе с ней и вся левая сторона тела. Повторить то же самое с правой рукой.

5) Для ног: делаем перекаты на носочках ног. Опираемся на стенку, Перекатываемся с одной ноги на другую, поднимая носок то одной, то другой ноги.

Зарядка:

Стандартный тип зарядки, начать с:

– 10 приседаний

– 10 отжиманий от пола

– 10 упражнений на пресс

И потом раз в неделю добавлять по 1 разу в каждое из упражнений.

Более простой тип зарядки:

Выбираем из списка выше то, что лучше всего получается и хочется развить, и начинаем с того количества раз, которое вызывает у вас бодрость!

После зарядки

Отписываемся в комментариях внизу, что “УРА! Я СДЕЛАЛ ЗАРЯДКУ!” \ “УРА! Я СДЕЛАЛА ЗАРЯДКУ!”

Выпейте стакан воды с мёдом для активизации вашего организма!

И идем в душ с чувством того, что вы в это утро были выше всякой лени и преодолели её!

Сохраните этот заряд бодрости на всю оставшуюся жизнь!!!

Вместо зарядки или после неё

Вместо зарядки, или после зарядки вы можете пробежаться минут 10-30 для утреннего тонуса в вашем районе, наслаждаясь утренним солнышком и поднятием вашей внутренней энергии!!!

Прибегите, поделитесь с другими в комментариях, зарядите и их утренним позитивом!

Выпейте пару стаканов воды с мёдом для активизации вашего организма и примите бодрящий душ!

ЗАМЕЧАНИЕ:

Раньше мы отписывались о зарядке в статье: “Как делать зарядку по утрам?”.

Теперь мы с вами отписываемся здесь!

Друзья, развиваемся и по утрам друг другу улыбаемся! :-)

Дополнительно:

По вечерам мы предлагаем вам улучшать ваш пресс с помощью комплекса упражнений:

Если вы заботитесь о своем здоровье, то здесь вы еще позаботитесь о высокой работоспобосности для вашего мозга. Разгоните его с помощью Скорочтения и развития памяти:

Живите вашей мечтой!

Павел Палагин