РЕКЛАМА! Прокачайте ваш мозг на 200%!
Новый курс “Скорочтения и Развития Памяти” в Москве!
Есть вводное занятие! Результат сразу! Жмите!
Друзья, хочу с вами поделиться тем способом, с помощью которого я накачал себе пресс перед летом за пару месяцев занятий (занимаясь через день…). Это было 3 года назад.
2 года назад я решил сделать то же самое перед летом, и восстановил результат за 3 недели. Пусть у меня не самый рельефный пресс из всех качков, но я и не ходил в качалку – я дома 3 недели делал простые упражнения по 8 минут в день))) Мне нравятся эффективные занятия, а не бесконечные.
На мой взгляд это самое эффективное и удобное упражнение на пресс, которые я когда-либо делал в своей жизни, по соотношению: время\эффективность.
Мой пример
Если вы уже давно с нами, то включайте видео и вперед:
Если вы в первый раз, то вот что я вам предлагаю делать
1) Написать в комментариях внизу обещание СЕБЕ, что вы будете делать эти упражнения каждый вечер – это будет ваш мотиватор работать в команде. При этом вы будете совершенно анонимны (вы можете не писать ваше настоящее имя, а можете написать).
2) Включать видео, и под его звуки выполнять это упражнение у себя дома после работы, бега, перед ужином, перед сериалом – главное ДЕЛАТЬ!!!
Если вы в первый раз – то сделайте первые 2-3 дня только первые 5 ступеней в видео. Мне было очень нелегко делать все ступени, когда я возобновлял
3) После выполнения упражнения полежать пару минут с чувством удовольствия, что уже не чувствуешь свое тело и оно очень устало))))
Потом подойти к компьютеру, и написать “Я СДЕЛАЛ ЭТО!!!” или “Я СДЕЛАЛА ЭТО!!!”
Можно добавлять всякие слова после этого типа: “Я сделал это – я чемпион!”, “Я круче всех!”, “Я не хотел, не было сил, но я сделал это!!! Вот это было круто!”, “Это очередная победа над собой! Ура!”
И подбодрить своим настроением тех, кто занимается вместе с вами!
4) Уже после 2-3 недель вы почувствуете себя настоящим чемпионом и увидите результат в зеркале!!!
А это непередаваемые ощущения как от победы над своей ленью, так и от красоты своего тела!!!
А теперь пора заняться делом! Вперед, друзья!
Рекомендации по усилению упражнения
Я обычно делал это упражнение после вечерней пробежки. Эффект был просто супер. Так что это могу смело рекомендовать и вам.
Если вы будете заниматься больше, чем 2-3 недели
То можно достичь любых результатов в накачивании пресса. Главное понимать – к чему вы стремитесь :-)
К тому, чтобы оставить всё на самотёк:
Или к реализации заложенного в вас потенциала: в здоровом теле здоровый дух.
Это не так сложно, как кажется.
Друзья, если вы уже зашли на эту страницу и
Если вам интересно делание зарядки
то вам сюда. Там мы делаем зарядку.
Если интересен фитнес для мозга
то вам сюда. Там мы развиваем скорочтение, память, мастерство общения.
110 Комментарии
хороший пост)
а где кнопки для соц сетей?
Я сделал это!!!
Первые 5 пунктов и последний!!! Вот это круто!
Думаю сейчас сделать свои фотки “до и после”)))
теперь анализ дня и спать.
ПС: спасибо,Руслан! Кнопки по ходу только в “статьях”, тут нет. Ты не знаешь плагин,чтобы их можно было и тут поставить? ;-)
Я сделала это! ))
Да, я сделал это!!!
Ощущение просто супер!
Друзья, это бомба. Всем сладких снов :)
и я и я!!! сделала это!!! Ура!
А я это сделала утром!:)
Вы тоже заметили, что помимо пресса, качаются еще мышцы шеи!!! Там тоже есть мышцы!;)
Я раньше при выполнении упражнений руками поддерживала голову, а в этом комплексе конечности тоже участвуют в гимнастике)
Ваууууу!!!! Ощущения супер!!
Меня хватило только на 7 мин 15 секунд…но будем тренироваться:)))
вот и я в третий раз сделала это!
Но вот ощущения у меня такое, что жиру на моем животе стало больше, а не меньше (при условии, что я не много ем))))) но болит пресс ужаснооо…
Я это сделала в дополнение к моей обычной зарядке!:)
Горда собой:)
Я снова сделала это:)
Ура!
27/27/27
и дополнительно большой +1 в виде 8 минут упражнений на пресс)
Я довольна собой)
Я сделала это!
Несмотря на то,что у меня все болит после йоги, медитаций Ошо, боевых искусств и всего остального-я сделал это!
Я сделал себя лучше!!!
Красавицы мои, я сам первые подходы делаю сейчас только включая 5-й пункт-с подниманием ног повыше/пониже, чтобы плавно войти в это упражнение.
Если вы сначала будете делать полностью, то на следующий день у вас могут заболеть шея и пресс и все остальное тело, и вы потеряете интерес к этому упражнению.
Я знаю, что вы сильные, и поэтому прошу вас начинать с половины, и занятий через 3-5 включаться на все 8 минут.
Вы супер! Я восхищаюсь вами!
Я с удовольствием это сделала!)
Я это сделала!) Рекомендую попробовать после комплекса полежать еще 8 минут в йоговской “позе трупа”;) Мышцы расслабляются, дыхание спокойное, мысли ясные… ммм, ощущения супер!
Я сделала это! ))) “позе трупа” – фото в студию! ))
Я сделал это!!!
“поза удовлетворенного человека”-это одно из основных удовольствий в этом упражнении!
Если его делать вечером после пробежки-то удовольствие будет “полным”, а тело-стройным)) а ощущение жизни-на все 100%!
Привет! Я сделала это!:)))
Елена, фото в студию предоставить трудновато;)
Но вот официальное описание:
Шавасана – поза трупа. В этой асане человек лежит неподвижно, как труп; ум его спокоен и неподвижен. Это сознательное расслабление тела и ума снимает все напряжение и придает новые силы как душе, так и телу. Этот процесс напоминает перезарядку аккумулятора.
Лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги сомкнуты и вытянуты.
Главное расслабить все мышцы:)
А вообще-то название “поза удовлетворенного человека” мне понравилось;)
Пробежки – это вероятно действительно здорово! Пожалуй, стоит начать! Мозг правда сопротивляется (холодно, мокро, негде..)
Всем салют, я занимался по этой методике прошлой осенью. За 2 месяца привел в все в норму. Методика очень действенная. Со следующего понедельника опять начну!)))
Я умница)!
мне больше нравится определение шавасаны: психологический оазис.
Бегать – это ЗдОрово! Начала в декабре)
Основная отговорка была: где мне взять красивые зимние красовки.)
но и с этим я справилась)!
Я сделал это!!!
Я уже пару лет получаю удовольствие от лежания на спине после пресса-а это оказывается называется шавасана))) новые знания))
Я завтра уезжаю к маме на день рождения, и скорее всего буду заниматься без отписок тут. Но зато сколько мне можно будет прочитать о ваших победах над собой каждый день!
Вы молодцы!
Я это сделала!!!)
Паша, приятного путешествия!)
Натали, что ты наделала! Теперь я поняла, что про кроссовки совсем не подумала;)
Это шутка, конечно))) Я даже нашла парк в соседнем районе. Все равно надо ехать, зато там и зарядку делать приятнее. В выходные будет первый забег:)
Я сделала ЭТО! Урааааааааааааааа! Я это сделала!
Ура! Ура! Ура!
Я это сделала!)
Как же мне ЭТО нравится!
Я это сделала! Это не утром зарядочку делать. Приходиться прилагать массу усилий!
Но я это сделала! Теперь со спокойной совестью можно идти на пары:)
Я это сделала!:)))
Я снова это сделала!!!)
Я вернулся и снова сделал это! Теперь гораздо публичнее!:-)
привет, красавицы!
Отдых дома был шикарен-теперь также надо будет вжарить и тут. Вы готовы к великим свершениям? Тогда поехали! :-)
Я это сделала!)))
Упражнения уже стали привычными и выполнять их одно удовольствие)
Я сделал это пару часов назад!!! Йууух!
А еще я сейчас доделал обалденскую тушеную капусту))) это просто бомба!
Настя, это очень круто!
Привет!
Я сделала ЭТО))))
Я это снова сделала!
Главное не переесть сегодня пасхальных куличей;)
Привеееет! Я сделал это!!!
Я пробежался вечером и сделал это! Вот это реально супер!
Настрой на весь вечер-до сих пор заснуть не могу)))
Я это сделала)
Я сделал это!!!
Да! Да! Да! Я не хотел, устал сегодня, но сделал это!
Вот сейчас мне хорошо!
Я снова это сделала:)
Я это сделала!:)
Я это опять сделала!)
После недельного перерыва все надо начинать сначала…
Я это сделала!!!
Хотела посоветоваться со знающими и опытными людьми: пресс у меня крепкий, но из-за жировой прослойки рельеф хоть и просвечивается, но не так, как я хотела бы. Очень хочу согнать жир с живота.
Сейчас планирую на предстоящей неделе сесть на диету, близкую к сушке и посветить максимальное время тренировкам, т.к. в пятницу у меня выступление в любительской балетной студии, где я занимаюсь.
Вот какая проблема: да, я чувствую, как сильно напрягаются мышцы пресса при выполнении упражнений, но помимо них у меня ощущается сильное напряжение в шее, и я не знаю как делать упражнения правильно, чтобы шея.не напрягалась (подбородок не опускаю, поясница на полу, спина не напрягается).
Может кто-нибудь дать совет? (разумеется, я понимаю, что не видя как человек выполняет упражнение, невозможно сказать, где он ошибается, но очень надеюсь на ваши отзывы).
Здравствуйте, Любовь!
Меня зовут Павел Палагин, я отвечаю на ваш комментарий у меня на блоге.
Если вы хотите согнать жир с живота, то этот комплекс из 8 минут очень хорош для этого.
Но если вы им только начали заниматься, то сначала и у меня начинает болеть шея. Это нормально, но этого можно избежать!
Я пока знаю 2 способа:
1) Перед упражнениями сначала разминать шею в течение 1-2 минуты, а потом приступать к упражнению. Шея будет болеть меньше или не болеть.
2) Выполнять не все блоки упражнения сразу. Я уже писал об это в описании к выполнению, напишу еще раз, чтобы заострить на этом внимание:
Лучше начинать первые 2-3 дня с первых 5 частей упражнения, и только потом переходить к выполнению всего видео. Это позволит хорошо втянуться в процесс и быстрее достигнуть поставленных результатов.
В идеале совместить 1) и 2) способ.
Любовь, мне удалось ответить на ваш вопрос?
Здравствуйте, Павел!
Спасибо огромное, что уделили большое внимание лично!
Я и раньше занималась этим комплексом, шея тоже болела, просто сделала перерыв, и теперь решила вернуться к этим упражнениям!
Попробую следовать Вашим советам!
Да, Вам удалось ответить на вопрос! Спасибо большое!!!
С уважением, Любовь.
скажите, а если делать небольшой отдых перед каждым отдельным упражнением и восстановиться? или весь смысл как раз в упражнениях без перерыва и отдыха?
Анастасия, как я понял, в этом комплексе важен минимум затрат времени на само упражнение, и максимальный результат при этом.
Делать перерывы я не пробовал, попробуйте – может вам понравится.
Но мне этот комплекс как раз и приглянулся тем, что он быстр и эффективен.
Павел! здравствуйте)
а если делать этот курс по два раза подряд вместо одного? А то я к нему уже привыкла и не чувствую той усталости что в начале.
Это очень хорошие упражнения,помню за месяц добилась невероятных результатов:)сейчас опять собираюсь качать,к лету хочу быть класной:)хочу дать совет для тех кто хочет сжечь жири на животе:более эффективным будет если вы обматаете живот поетиленовым пакетом,обмотаете чем то теплым,в моем случае я обматывала двумя теплыми шарфами. При таких действиях жир сжигается намного быстрее. Такой кайф когда покачаешь пресс,снимаешь этот поетиленовый пакетик,пот аж течет,и ты понимаешь что это вытекают лишние калории с живота:)
Анастасия, я после месяца-двух обычно переходил на тренировки не по времени под видео, а на самостоятельные занятия по количеству раз.
Я высчитывал количество раз под время, и потом просто делал больше и больше.
Даша, согласен с вами на все 100%!!!
Я себя не обматывал ничем, скорее всего работает еще лучше… Может перед летом попробую с обмоткой.
Я делал эти упражнения после того, как пробегусь несколько километров (3-10 км). Вот тогда работает просто супер!
Спасибо за совет-улучшайзер!
Та незачто Павел:)просто знаю как это очень хотеть хороший подтянутый животик,а хороший результат еще быстрее это вообще круто:)
Поэтому я и выложил сюда это видео, чтобы и другие огли получить нужный результат быстро, качественно и бесплатно.
И почитали в комментариях подтверждения того, что люди это делают и это работает.